Método Drago - DragoFit

Paso 1

Evaluación y Objetivos

Asesoría Inicial:

En nuestra primera sesión 1:1, hablaremos de tus hábitos, metas, preferencias, y nivel de actividad física. Es un espacio para conocerte mejor y entender qué necesitas para alcanzar tus objetivos.

Establecimiento de Metas Claras:

Junt@s definiremos metas que sean específicas, realistas y con un tiempo claro para lograrlas. ¡Nada de objetivos imposibles, aquí vamos paso a paso!

Plan Personalizado:

Diseño un plan hecho a tu medida: alimentación, entrenamiento y hábitos.

Paso 2

Nutrición 80/20

Te voy a contar algo que te va a gustar:

¡Comer saludable no significa ser perfect@! Existe un método súper práctico y sostenible llamado 80/20, y básicamente funciona así:

El 80% del tiempo, eliges alimentos nutritivos y saludables: proteínas, verduras, frutas, grasas buenas y carbohidratos de calidad.
El 20% restante, te das tus gustos y disfrutas esos alimentos que tanto te gustan, sin culpas: un postre, una pizza con amig@s, o ese antojo que llevas días queriendo.

Paso 3

Entrenamiento por objetivos

Te explico cómo funciona:

El 80% del tiempo, te enfocarás en entrenamientos estructurados y alineados con tu objetivo principal, ya sea:

Ganar masa muscular.
Perder grasa y tonificar.
Mejorar tu resistencia y condición física.

El 20% restante, lo usarás para moverte de una forma más libre y divertida:

Una clase de baile, yoga o pilates.
Deportes con amig@s.
O simplemente un entrenamiento ligero sin presión.

Check-ins para monitorear tu progreso y asegurarnos de que te sientas bien con el plan.

Tendrás acceso a mí por WhatsApp o email (según prefieras) para resolver dudas o contarte cómo te estás sintiendo. No se trata de cambiar todo de golpe, sino de ir paso a paso. Cada ajuste estará enfocado en que te acerques más a tus objetivos sin sentirte abrumad@.

Agenda tu cita

Paso 4: Seguimiento y Apoyo

Asesoría 1:1

📅 Revisiones quincenales:

Haremos check-ins (presenciales o virtuales) para ver cómo avanzas, ajustar lo necesario y asegurarnos de que te sientas bien con el plan.

📲 Contacto directo: Tendrás acceso a mí por WhatsApp o email (según prefieras) para resolver dudas o contarte cómo te estás sintiendo.

✅ Pequeñas metas y ajustes constantes: No se trata de cambiar todo de golpe, sino de ir paso a paso. Cada ajuste estará enfocado en que te acerques más a tus objetivos sin sentirte abrumad@.

Asesoría 1:1

📅 Revisiones quincenales:

Haremos check-ins (presenciales o virtuales) para ver cómo avanzas, ajustar lo necesario y asegurarnos de que te sientas bien con el plan.

📲 Contacto directo: Tendrás acceso a mí por WhatsApp o email (según prefieras) para resolver dudas o contarte cómo te estás sintiendo.

✅ Pequeñas metas y ajustes constantes: No se trata de cambiar todo de golpe, sino de ir paso a paso. Cada ajuste estará enfocado en que te acerques más a tus objetivos sin sentirte abrumad@.

Evaluación Inicial

1. Hábitos actuales:

¿Qué come normalmente?

¿Cuáles son sus comidas favoritas y

¿Cuáles son tus comidas menos favoritas?

2. Objetivos:

¿Quiere perder peso, ganar masa muscular, mejorar su energía o simplemente sentirse más saludable?

3. Restricciones:

¿Tiene alergias, intolerancias o restricciones dietéticas?

4. Estilo de vida:

¿Cuánto tiempo tiene para cocinar?

¿Dónde suele hacer sus compras?

EL MÉTODO: 80% de Alimentación Saludable

Base de la pirámide:

El principal enfoque está en alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras (pollo, pescado, res y cerdo) y grasas saludables (aguacate, nueces, semillas, frutas neutras).

Planificación:

Para cada cliente se desarrolla un menú semanal. Esto les permitirá hacer compras más eficientes y evitar decisiones impulsivas.

Porciones adecuadas:

Se enseña la porción indicada de cada macronutriente para cada cliente dentro del plan ( controlar las porciones para evitar el exceso de calorías).

El 20% de Flexibilidad

Alimentos permitidos: Incluimos ocasionalmente alimentos que mis clientes disfrutan y quizás son procesados, altos en azúcar o grasas trans, pero en cantidades moderadas.

Mindfulness: Fomentamos la alimentación consciente para que puedan disfrutar plenamente de sus comidas, incluso de las menos saludables.

Ocasiones especiales: Permitimos la flexibilidad en eventos sociales o celebraciones.

Creando el Plan

Macro nutrientes: Calculamos las necesidades individuales de proteínas, carbohidratos y grasas.

Distribución de comidas: Definimos cuántas comidas y snacks hará al día el cliente.

Hidratación: Se le indica el consumo suficiente de agua a lo largo del día.

Menú

Recomendaciones y Anexos

Cocina en casa

Cocinar en casa permite un mayor control sobre los ingredientes y las porciones. se entregan tips de planeación y meal prep para que al cliente se le haga más fácil seguir el plan recomendado.