Paso 1 : Evaluación y Establecimiento de Objetivos
¿Cómo trabajamos juntos?
Asesoría Inicial:
En nuestra primera sesión 1:1, hablaremos de tus hábitos, metas, preferencias, y nivel de actividad física. Es un espacio para conocerte mejor y entender qué necesitas para alcanzar tus objetivos.
Establecimiento de Metas Claras:
Juntas definiremos metas que sean específicas, realistas y con un tiempo claro para lograrlas. ¡Nada de objetivos imposibles, aquí vamos paso a paso!
Plan Personalizado:
Diseño un plan hecho a tu medida: alimentación, entrenamiento y hábitos
¿Cómo trabajamos juntos?
Asesoría Inicial:
En nuestra primera sesión 1:1, hablaremos de tus hábitos, metas, preferencias, y nivel de actividad física. Es un espacio para conocerte mejor y entender qué necesitas para alcanzar tus objetivos.
Establecimiento de Metas Claras:
Juntas definiremos metas que sean específicas, realistas y con un tiempo claro para lograrlas. ¡Nada de objetivos imposibles, aquí vamos paso a paso!
Plan Personalizado:
Diseño un plan hecho a tu medida: alimentación, entrenamiento y hábitos
Paso 2: Nutrición 80/20
Te voy a contar algo que te va a gustar:
¡Comer saludable no significa ser perfect@
Existe un método súper práctico y sostenible llamado 80/20, y básicamente funciona así:
El 80% del tiempo, eliges alimentos nutritivos y saludables: proteínas, verduras, frutas, grasas buenas y carbohidratos de calidad.
El 20% restante, te das tus gustos y disfrutas esos alimentos que tanto te gustan, sin culpas: un postre, una pizza con amig@s o ese antojo que llevas días queriendo.
Te voy a contar algo que te va a gustar:
¡Comer saludable no significa ser perfect@
Existe un método súper práctico y sostenible llamado 80/20, y básicamente funciona así:
El 80% del tiempo, eliges alimentos nutritivos y saludables: proteínas, verduras, frutas, grasas buenas y carbohidratos de calidad.
El 20% restante, te das tus gustos y disfrutas esos alimentos que tanto te gustan, sin culpas: un postre, una pizza con amig@s o ese antojo que llevas días queriendo.
Paso 3 : Entrenamiento por objetivos
Así como con la alimentación, el entrenamiento también puede seguir el método 80/20. Te explico cómo funciona:
El 80% del tiempo, te enfocarás en entrenamientos estructurados y alineados con tu objetivo principal, ya sea:
Ganar masa muscular.
Perder grasa y tonificar.
Mejorar tu resistencia y condición física.
Estos entrenamientos serán planificados, eficientes y adaptados a tu nivel, trabajando con ejercicios específicos y una progresión constante.
El 20% restante, lo usarás para moverte de una forma más libre y divertida:
Una clase de baile, yoga o pilates.
Deportes con amig@s.
O simplemente un entrenamiento ligero sin presión.
¿Por qué este enfoque?
Porque entrenar no debe sentirse como una obligación o una rutina aburrida. Este método equilibra el trabajo enfocado con el movimiento que disfrutas, lo que te ayuda a ser constante y a no agotarte mentalmente. La clave del éxito es el equilibrio y la consistencia a largo plazo.
Así como con la alimentación, el entrenamiento también puede seguir el método 80/20. Te explico cómo funciona:
El 80% del tiempo, te enfocarás en entrenamientos estructurados y alineados con tu objetivo principal, ya sea:
Ganar masa muscular.
Perder grasa y tonificar.
Mejorar tu resistencia y condición física.
Estos entrenamientos serán planificados, eficientes y adaptados a tu nivel, trabajando con ejercicios específicos y una progresión constante.
El 20% restante, lo usarás para moverte de una forma más libre y divertida:
Una clase de baile, yoga o pilates.
Deportes con amig@s.
O simplemente un entrenamiento ligero sin presión.
¿Por qué este enfoque?
Porque entrenar no debe sentirse como una obligación o una rutina aburrida. Este método equilibra el trabajo enfocado con el movimiento que disfrutas, lo que te ayuda a ser constante y a no agotarte mentalmente. La clave del éxito es el equilibrio y la consistencia a largo plazo.
Paso 4: Seguimiento y Apoyo
Asesoría 1:1
📅 Revisiones quincenales:
Haremos check-ins (presenciales o virtuales) para ver cómo avanzas, ajustar lo necesario y asegurarnos de que te sientas bien con el plan.
📲 Contacto directo: Tendrás acceso a mí por WhatsApp o email (según prefieras) para resolver dudas o contarte cómo te estás sintiendo.
✅ Pequeñas metas y ajustes constantes: No se trata de cambiar todo de golpe, sino de ir paso a paso. Cada ajuste estará enfocado en que te acerques más a tus objetivos sin sentirte abrumad@.
Haremos check-ins (presenciales o virtuales) para ver cómo avanzas, ajustar lo necesario y asegurarnos de que te sientas bien con el plan.
📲 Contacto directo: Tendrás acceso a mí por WhatsApp o email (según prefieras) para resolver dudas o contarte cómo te estás sintiendo.
✅ Pequeñas metas y ajustes constantes: No se trata de cambiar todo de golpe, sino de ir paso a paso. Cada ajuste estará enfocado en que te acerques más a tus objetivos sin sentirte abrumad@.
¿Quiere perder peso, ganar masa muscular, mejorar su energía o simplemente sentirse más saludable?
3. Restricciones:
¿Tiene alergias, intolerancias o restricciones dietéticas?
4. Estilo de vida:
¿Cuánto tiempo tiene para cocinar?
¿Dónde suele hacer sus compras?
EL MÉTODO: 80% de Alimentación Saludable
Base de la pirámide:
El principal enfoque está en alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras (pollo, pescado, res y cerdo) y grasas saludables (aguacate, nueces, semillas, frutas neutras).
Planificación:
Para cada cliente se desarrolla un menú semanal. Esto les permitirá hacer compras más eficientes y evitar decisiones impulsivas.
Porciones adecuadas:
Se enseña la porción indicada de cada macronutriente para cada cliente dentro del plan ( controlar las porciones para evitar el exceso de calorías).
El 20% de Flexibilidad
Alimentos permitidos: Incluimos ocasionalmente alimentos que mis clientes disfrutan y quizás son procesados, altos en azúcar o grasas trans, pero en cantidades moderadas.
Mindfulness: Fomentamos la alimentación consciente para que puedan disfrutar plenamente de sus comidas, incluso de las menos saludables.
Ocasiones especiales: Permitimos la flexibilidad en eventos sociales o celebraciones.
Creando el Plan
Macro nutrientes: Calculamos las necesidades individuales de proteínas, carbohidratos y grasas.
Distribución de comidas: Definimos cuántas comidas y snacks hará al día el cliente.
Hidratación: Se le indica el consumo suficiente de agua a lo largo del día.
Menú
Recomendaciones y Anexos
Cocina en casa
Cocinar en casa permite un mayor control sobre los ingredientes y las porciones. se entregan tips de planeación y meal prep para que al cliente se le haga más fácil seguir el plan recomendado.
Lee las etiquetas
Documentos para lectura de etiquetas, cómo leer los ingredientes y el contenido nutricional de los alimentos procesados.
